Gestes et Postures – Métiers spécifiques – Format demi-journée

Formation créée le 09/10/2025. Dernière mise à jour le 31/10/2025.
Version du programme : 1

Type de formation

Formation présentielle

Durée de formation

4 heures (0.5 jour)

Accessibilité

Oui
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Gestes et Postures – Métiers spécifiques – Format demi-journée


Prévenir les troubles musculo-squelettiques en situation de travail physique – gestes, postures et prévention active

Objectifs de la formation

  • Identifier les gestes et postures à risque selon son métier.
  • Expérimenter les bons réflexes de protection inspirés du sport de haut niveau.
  • Appliquer des techniques sécurisées de port, levage et manipulation.
  • Pratiquer des exercices simples de prévention, renforcement et récupération.
  • Élaborer un mini-plan d’action individuel transposable immédiatement sur poste.

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Collaborateurs exposés à des gestes techniques, répétitifs ou au port de charges (logistique, BTP, soin, entretien, restauration…)
Prérequis
  • Aucun

Contenu de la formation

Accueil et cadrage dynamique
  • Présentation du formateur (préparateur physique, approche sport de haut niveau).
  • Tour de table express : attentes / douleurs récurrentes liées au métier.
  • Mise en mouvement : échauffement collectif, mobilisation articulaire.
Ateliers pratiques – Gestes et postures métiers
  • Explorer, corriger et expérimenter les gestes réels du quotidien professionnel.
  • Auto-évaluation guidée : repérer ses propres gestes à risque.
  • Démonstration et pratique : techniques de port de charge, transfert, déplacement.
  • Postures sportives de protection (alignement, gainage, appuis).
  • Simulations pratiques sur poste ou matériel métier, avec corrections individualisées.
  • Focus concret : « Je reproduis mon geste professionnel avec une gestuelle protectrice ».
Pause active & respiration
  • Exercices de respiration et relâchement musculaire.
Routine prévention – Renforcement & récupération
  • Acquérir une routine physique simple pour prévenir la fatigue et les douleurs.
  • Circuit de 5 exercices fonctionnels ciblés (dos, abdos profonds, jambes).
  • Étirements dynamiques et techniques de relâchement (trapèzes, lombaires, épaules).
  • Exercices de respiration active et relâchement post-travail.
  • Matériel minimal requis : charges légères disponibles sur poste, espace au sol.
Élaboration d’un mini-plan d’action individuel
  • Chaque participant définit 3 engagements concrets liés à son poste.
  • Partage en binôme : retour d’expérience et bonnes pratiques.
  • Conseils personnalisés du formateur.

Équipe pédagogique

Préparateur physique professionnel, expert en prévention des TMS

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Auto-positionnement à chaud en fin de session.
  • Engagement écrit dans le mini-plan d’action.
  • Questionnaire de satisfaction simplifié.

Ressources techniques et pédagogiques

  • Support illustré avec exercices et routines.

Qualité et satisfaction

Non spécifié

Capacité d'accueil

Entre 1 et 12 apprenants

Accessibilité

Non spécifié