Gestes et Postures – Métiers Sédentaires avec module voiture

Formation créée le 13/10/2025. Dernière mise à jour le 31/10/2025.
Version du programme : 1

Type de formation

Formation présentielle

Durée de formation

7 heures (1 jour)

Accessibilité

Oui
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Gestes et Postures – Métiers Sédentaires avec module voiture


Cette formation permet aux collaborateurs travaillant en position assise prolongée d’adopter les bons gestes pour préserver leur santé, réduire les troubles musculosquelettiques (TMS) et optimiser leur confort de travail. Elle inclut également un volet spécifique sur la prévention de l’usure liée aux déplacements routiers professionnels (trajets longs, tournées, visites clients…).

Objectifs de la formation

  • Ajuster leur poste de travail selon les principes de l’ergonomie active
  • Adopter une posture assise dynamique et protectrice au quotidien
  • Réduire les tensions et douleurs liées à la sédentarité (dos, nuque, épaules)
  • Intégrer des micro-mouvements bénéfiques dans leur journée de travail
  • Prévenir l’usure corporelle liée aux déplacements fréquents en voiture
  • Mettre en place des routines simples de récupération physique

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Tout collaborateur travaillant majoritairement en position assise : fonctions administratives, accueil, bureau, open space, télétravail…
  • Salariés réalisant régulièrement des déplacements en voiture dans le cadre professionnel
Prérequis
  • Aucun prérequis

Contenu de la formation

Matin – 3h30 | Mieux s’asseoir pour mieux travailler
  • Comprendre les TMS liés à la sédentarité
  • Causes : immobilité prolongée, stress postural, mauvaises habitudes
  • Zones corporelles à risque : lombaires, cervicales, poignets, épaules
  • Ergonomie active : ajustement intelligent du poste de travail
  • Réglage de la chaise : assise, dossier, hauteur, appuis
  • Position écran/clavier/souris et gestion des supports
  • Organisation de l’espace de travail
  • Prévenir l’usure liée aux déplacements longs en voiture
  • Comprendre les contraintes biomécaniques en posture de conduite
  • Réglages du siège conducteur (méthode 6 points)
  • Position bassin/volant/pédales + appui lombaire
  • Prévention des lombalgies et raideurs cervicales en conduite
  • Micro-pauses actives recommandées sur trajets (routine 3 minutes)
  • Exercices pratiques d’auto-correction
  • Posture neutre / réflexes musculaires protecteurs
  • Relâchement des tensions et respiration diaphragmatique
Après-midi – 3h30 | Bouger plus – et mieux – même au bureau
  • Micro-exercices au poste de travail
  • Renforcement doux (dos/gainage/posture)
  • Mobilisation articulaire préventive
  • Étirements ciblés intégrés au quotidien
  • Protocole anti-raideurs nuque/épaules
  • Étirements lombaires express
  • Fatigue et performance
  • Gestion de la fatigue oculaire (méthode 20-20-20)
  • Respiration et relâchement pour rester efficace
  • Routine personnelle
  • Construction d’un plan gestes et postures individuel
  • Engagement simple et durable

Équipe pédagogique

Formation animée par un préparateur physique professionnel, expert en santé posturale au travail et certifié à la méthode ANODOS by Alain Lignier.

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Diagnostic postural initial et bilan de fin de parcours
  • Exercices pratiques appliqués
  • Questionnaire d’évaluation des acquis
  • Attestation de formation remise à chaque participant

Ressources techniques et pédagogiques

  • Support de formation numérique
  • Fiches de mouvements “express”
  • Guide ergonomie du poste + conduite prolongée
  • Vidéos tutorielles optionnelles

Qualité et satisfaction

Non spécifié

Capacité d'accueil

Entre 1 et 12 apprenants

Accessibilité

Non spécifié