GÉRER SON STRESS & BOOSTER SA CRÉATIVITÉ

• Comprendre les mécanismes du stress, ses sources et ses manifestations.
• Identifier leurs propres facteurs de stress et leurs réactions physiques, émotionnelles et comportementales.
• Expérimenter des outils simples de régulation, centrés sur la respiration, le relâchement corporel et les stratégies de coping.
• Créer les conditions favorables à l’émergence de leur créativité au travail.
• Mobiliser des techniques pratiques pour stimuler l’inspiration, l’intuition et l’innovation.
• Concevoir un moodboard créatif personnel servant de support au développement des idées et à la projection professionnelle.

Accueil & installation

• Présentation du cadre et des objectifs de la journée
• Distribution du livret pédagogique

Temps d’ancrage & présentation du groupe

• Brève pratique de centrage / respiration
• Tour de table : attentes, besoins, situations sources de stress
• Mise en place du contrat de formation

Évaluation initiale (quizz d’ouverture)

• Représentations du stress
• Notions préalables de créativité
• Auto-positionnement : « Comment je me sens aujourd’hui? »

Comprendre les mécanismes du stress

• Définitions : stress aigu / stress chronique / stress perçu
• Différence entre bon stress et mauvais stress
• Modèle transactionnel du stress
• Le Système Nerveux Autonome (SNA) : Mode sympathique vs parasympathique, Rôle de la respiration
• Étapes physiologiques d’adaptation
• Pratique : cohérence cardiaque guidée (6 minutes)

Repérer son stress et ses signaux internes

• Identification collective : Signaux physiques, Signaux émotionnels, Signaux cognitifs et comportementaux
• Conséquences à court & long terme
• Mini-exercice : « Ma cartographie du stress »

Outils de gestion du stress

• Les stratégies de coping : Centration, acceptation, réévaluation, action
• Outils corporels & psychocorporels : Respiration carrée, Relaxation dynamique, Points d’ancrage
• Outils organisationnels : Charge mentale, Gestion des imprévus
• Pratique sophrologique : libération des tensions

Comprendre la créativité

• Définition et idées reçues
• Créativité et fonctionnement cérébral
• Recueil des représentations individuelles

Favoriser les conditions de la créativité

• Se donner de l’espace mental et du temps
• Accepter l’incertitude et la phase de flou
• Regard neuf & posture d’explorateur
• S’autoriser l’inattendu : connexion à l’enfant intérieur
• Développer son état de flow
• Faire confiance à son intuition
• Mobiliser le corps dans le processus créatif
• Pratique sophrologique exploratoire

Atelier : concevoir son moodboard

• Le sujet du moodboard : intention, objectif, thème
• Directions personnelles : valeurs, motivations, ambitions
• Palette de couleurs
• Inspirations (images, mots-clés, mantras, personnages, univers artistiques)
• Mise en forme (papier ou digital – Word, Canva…)
• Partage en binôme pour enrichir les idées
• Livrables : chaque participant repart avec son moodboard finalisé.

Synthèse, ancrage & plan d’action

• Évaluation finale : Quizz de vérification des acquis, Auto-positionnement : évolution entre début et fin de formation
• Plan d’action personnel : Fiche d’engagement : « 3 petits pas à mettre en place d’ici 72 heures », Identification des situations où appliquer les techniques vues, Finalisation des moodboards
• Conclusion & temps d’échange : Questions réponses, Ressentis & clôture

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