Gérer son stress & booster sa créativité

Formation créée le 19/01/2026.
Version du programme : 1

Prochaine date

12/03/2026

Type de formation

Présentiel

Accessibilité

Oui

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Gérer son stress & booster sa créativité


Objectifs de la formation

  • définir les concepts de stress et créativité
  • repérer les facteurs et réactions de stress (personnels et professionnels)
  • identifier leurs propres sources de stress et manifestations
  • appliquer des techniques simples de respiration et de régulation
  • favoriser leur créativité dans un cadre professionnel

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Tout professionnel (tous secteurs, tous niveaux hiérarchiques) souhaitant :
  • prévenir la surcharge mentale et l’épuisement
  • développer ses ressources internes
  • renforcer ses soft skills en gestion du stress, ouverture, créativité, innovation
  • Managers / encadrants
  • Fonctions support (RH, finance, assistanat, communication, etc.)
  • Fonctions opérationnelles (production, exploitation, terrain)
  • Tout collaborateur exposé à pression, charge mentale, environnement changeant
Prérequis
  • Aucun prérequis technique n’est nécessaire. Cette formation est accessible à tout professionnel, quel que soit son niveau de responsabilité ou son secteur d’activité. Il est recommandé que le participant : puisse décrire brièvement son contexte de travail (fonction, missions, contraintes), vienne avec une ou deux situations vécues (stress, tension, communication difficile, surcharge, difficulté à s’affirmer) afin de faciliter la mise en pratique pendant les ateliers.

Contenu de la formation

Cadre – Ancrage – Attentes – Évaluation initiale
  • Cadre, règles de fonctionnement, objectifs de la journée
  • Temps d’ancrage (mise en condition)
  • Présentations & attentes
  • Évaluation des connaissances initiales (quiz d’entrée)
Définitions et repères clés
  • Bon stress / mauvais stress
  • Étapes d’adaptation
  • Singularité du stress perçu
  • Système nerveux autonome (SNA), respiration et stress
  • Pratique : cohérence cardiaque
Repérage du stress
  • Modèle transactionnel
  • Signaux physiques / psychiques
  • Conséquences du stress
  • Pratique : repérage du stress (auto-observation guidée)
Outils de gestion du stress
  • Stratégies de coping
  • Repères sur accompagnements / ressources mobilisables
  • Outils techniques et pratiques
  • Pratique sophrologique : libération des tensions
Définition de la créativité
  • Définition / représentations / freins fréquents
Créer des conditions propices à la créativité
  • Se donner de l’espace et du temps
  • Accepter l’incertitude
  • Cultiver un regard neuf
  • Se connecter à son enfant intérieur
  • Développer l’état de flow
  • Faire confiance à son intuition
  • Engager le corps
  • Pratique sophrologique : exploration
Atelier : concevoir son moodboard créatif
  • Sujet / intention
  • Directions / espérances
  • Couleurs
  • Sources d’inspiration (personnages, mantras, images…)
  • Mise en forme
  • Partage en groupe (intelligence collective)
Évaluation finale – Engagement – Conclusion
  • Évaluation des connaissances acquises (quiz de sortie)
  • Fiche d’engagement personnel : “3 petits pas à mettre en place”
  • Conclusion, plan d’actions individuel

Équipe pédagogique

Marianne Lafoutry-Guilhen, sophrologue, hypnothérapeute et psychopraticienne certifiée, master en communication, plus de 20 ans d’expérience en management d’équipes de communication, plus de 5 ans d’expérience en accompagnement individuel, coaching et animation d’ateliers et de formations dans les établissements scolaires, les associations et les entreprises.

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Quiz d’évaluation des connaissances en début et fin de module
  • Production : moodboard créatif (papier ou digital) + restitution orale
  • Fiche d’engagement personnel (“3 petits pas”)

Ressources techniques et pédagogiques

  • Support / livret pédagogique remis aux participants
  • Salle équipée (présentiel) / visio + partage écran (distanciel)
  • Pour l’atelier moodboard : ordinateur portable + internet + Word (ou équivalent). Si utilisation Canva : compte créé avant la formation.

Qualité et satisfaction

Indicateurs suivis : - satisfaction globale, - satisfaction sur l’atteinte des objectifs, - satisfaction sur la méthode pédagogique, - satisfaction sur la qualité des supports, - progression des acquis, - capacité de transposition opérationnelle, - écart entre attentes initiales et résultats perçus. Ces indicateurs alimentent : - la revue pédagogique périodique, - l’actualisation des programmes, - l’optimisation des modalités d’animation, - la mise à jour des supports et exercices.

Délai d'accès

2 semaines

Accessibilité

La formation est accessible aux personnes en situation de handicap, sous réserve d’une étude préalable des besoins d’aménagement. Des adaptations peuvent être mises en place, en fonction de la situation et des besoins identifiés, par exemple : - adaptation du rythme et des séquences pédagogiques (pauses, temps d’intégration), - adaptation des supports (police, contraste, formats numériques), - aménagement de la salle et de l’environnement (placement, conditions de confort), - modalités alternatives pour certains exercices (notamment ceux impliquant des mouvements ou des techniques de respiration), - prise en compte des contraintes médicales ou psycho-sociales, en lien avec la confidentialité et le cadre de sécurité. Un échange est proposé avant la formation pour analyser le besoin et définir les aménagements nécessaires, en lien avec le référent handicap d’ANODOS.

Prochaines dates

15 places restantes Gérer son stress & booster sa créativité
le 12/03/2026